<操作篇14:睡出清明夢之週期調整技巧>
發佈日期:2017/12/18



大家好!我是滷蛋,將近3個月沒開講了,不曉得這段時間,你做了多少清明夢啊?如果沒有的話,今天的教學一定要認真聽、專心聽,因為我要介紹一個快速促成清明夢的方法, 英文簡稱叫CAT,不是C.A.T那個貓喔,它的全名是Cycle adjustment technique,中文翻譯成:週期調整技巧。它是由一位英國的清明夢專家,叫做Daniel Love所發展出來的。
 
 
CAT的優缺點
這個方法有兩個優點以及一個缺點,先講優點。
第一個優點是,不用中斷睡眠。如果你用過,或聽過清醒再入睡的方法,你一定知道你清晨要爬起來,維持清醒一段時間後再回床睡覺。光是要你在清晨起床,很多人就辦不到了。但是如果你使用CAT來促成清明夢,你就可以一覺到天明。
 
第二個優點是,它很有效率。怎麼說呢?這個方法的設計是:一天做清明夢、一天休息,一天再做清明夢、一天再休息,以此類推。所以一週七天來說的話,你等於有四個晚上的睡眠來促成清明夢,如果你連續執行兩個禮拜,等於有八個晚上有機會做成清明夢,這還不叫有效率的話,我就不知道什麼是更有效率的做法。
 
好!那缺點是甚麼?
剛剛講過,這個方法不需要你中斷睡眠,但是卻要你持續、交替地改變起床時間。例如,你今天開始訓練,7:00起床,明天就5:30起床,後天再7:00起床,大後天再5:30起床。聽起來有點麻煩,不容易做到,但是如果你有很大想做清明夢的熱忱,這絕對是小事一樁。
 
 
CAT使你清明的原理
不管你用的是晚睡晚起法、清醒再入睡法,或著是今天講的CAT週期調整技巧,他們背後共同的目標就是:讓人能睡著卻睡得淺,淺到你在作夢時能清明卻不清醒。那CAT是怎麼辦到的?它的原理是什麼呢?它主要是先將你的生理時鐘提前,再透過交替改變起床的作息,讓你在延長的睡眠時間裡,腦袋變得更活躍,睡得更淺。如果這個時候你正好在作夢,那做清明夢的機率是很高的。
 
 
CAT的作法
CAT的作法可分成四個階段

1.階段一:提前睡眠作息時間90分鐘
假設你平時24:00上床睡覺,7:00起床,當你明天準備調整生理時鐘時,今晚仍然按照平常的時間睡覺,但明早請比平時早90分鐘起床,也就是5:30起床,所以第二天你的睡眠時間就少了90分鐘,會變得嗜睡是很正常的。因此,第二天的晚上你一定會早早想上床睡覺,剛好就順勢提早90分鐘,22:30上床。那在接下來的5到7天,就請你固定這個新的作息,比以前早90分鐘上床睡覺、也早90分鐘起床(22:30上床睡覺,5:30起床)。
 
2.階段二:交替改變起床時間
當你準備開始第二階段的訓練時,請交替改變起床的作息時間,而每天起床的時間差為90分鐘,但上床的時間則不變。例如,
 
第一天,延後90分鐘起床,從5:30改成7:00起床。
第二天,則提前90分鐘起床,再從7:00改成5:30起床。
第三天,7:00起床。
第四天,5:30起床。
以此類推。
 
所以,你在第一、第三、第五以及第七天5:30到7:00的睡眠時間,你大腦的活動是比較活躍、比較清醒的,所以做清明夢的機會就會變高。
 
至於階段二的訓練時間要維持幾天,維持多久?就因人而異了。原則上是一週,有的人甚至可以到兩週。但是如果你訓練一段時間,發現在晚起的日子夢境變得模糊、或著想不起夢來,就要進入第三階段了。
 
3.階段三:休息
好!為什麼要休息?休息是為了做更多的清明夢。在階段二交替改變起床的作息時,其實我們內在生理時鐘的起床時間是從5:30逐漸往7:00延後,所以當你訓練的天數累積愈多,生理時鐘使腦袋清醒的效果就愈弱,所以做成清明夢的效果就愈差,這個時候就是要休息了。怎麼休息,就是回復你原先的作息:24:00上床睡覺,7:00起床,維持個至少一到兩週。
 
4.階段四:再出發
如果你休息夠了,想再一次體驗清明夢的美好,就重複階段一、階段二的步驟,直到又出現需要休息的訊號時,再進入階段三。
 
好!以上就是CAT週期調整技巧的說明,希望對你做成清明夢有所幫助。如果有任何關於清明夢、做夢、或著睡眠的問題,都歡迎在官網:滷蛋的孵夢教室裡的哈拉專區留言,滷蛋會一一答覆的。




本文為滷蛋 盧世偉 撰寫
 
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