<觀念篇15:作清明夢要趁早,因為你不會一直作夢的!>
發佈日期:2017/05/25


你喜歡做夢嗎?我相信大家的答案,會是很兩極的。喜歡的人很喜歡,討厭的人很痛恨,特別是對那些睡不好或失眠的人,作夢是等於沒有睡覺的。但不論你是屬於哪種人,滷蛋告訴你,你作夢的時間會愈來愈短、愈來愈少的。這對喜歡作清明夢的人來說,當然不是好消息,但是你還是要了解這個變化的趨勢,才不會哪一天才突然發現,我怎麼都不作夢了?那就太晚了。


睡眠時間與年齡的關係圖
我們來看一張圖,這是一張睡眠時間與年齡的關係圖。X軸表示年齡,Y軸表示睡眠時數。你可以看到Y軸最上方的數字是24,為甚麼是24呢?因為睡眠加上清醒的時間剛好就是一天24小時。
 
再來是有關睡眠時數,紫色線條代表的數值是我們的總睡眠時間,而藍色線條代表的數值是我們的NREM sleep 非快速動眼期睡眠的時間,也就是藍色線下方的藍色區域。而REM sleep 快速動眼期睡眠的時間,就是紫色線下方、藍色線上方的綠色區域。最後是Waking 清醒的時間,就是紫色線上方的橘黃色區域。
 
好,簡單認識這張圖之後,我要開始說明它告訴我們的事情。


睡眠時間隨年齡的增加而減少
首先,你看這條紫色線的變化趨勢是怎麼樣的?是愈來愈低的。這表示什麼呢?這表示我們的睡眠時間隨著年齡的增加,愈來愈少了。
 
再來,我們比較出生1-15天的嬰兒,跟19-30歲的青年的睡眠時間。你可以看到,嬰兒花了16小時在睡覺,而青年花了約7.5小時在睡覺,多了兩倍多。其中,嬰兒的快速動眼期睡眠是幾小時?是8小時,那青年是幾小時,不到兩小時,所以從嬰兒到青年的發展階段,減少的睡眠的時間以快速動眼期的睡眠減少的最多。
 
那麼嬰兒花非常多的時間在作夢,這代表什麼意義呢?這反映了他們的頭腦正在發育成長,隨著愈來愈成熟,快速動眼期睡眠的時間也逐漸減少,一直到大約19-30歲這個階段,就不再減少了,因為這個時候的頭腦已經發展成熟。
 
為什麼很多人在兒童時期做了第一個清明夢?
講到這裡,我要先插入、解釋一個普遍的作清明夢現象,那就是很多人在小時候念幼稚園或國小的時候,作了有生以來第一個清明夢。為什麼會這樣子呢?
 
第一點,你看這張圖3-5歲以及5-9歲這兩群兒童的快速動眼期睡眠時間是多少?分別是2.5小時以及2小時,如果再對比19-30歲的青年是1小時多。很顯然的,兒童的作夢時間就是比青年還要多。
 
第二點,兒童雖然需要的睡眠時間很長,10-11小時,但是他們通常也都睡足所需要的時間。但是相較於青年來說,青年需要的睡眠時間雖然減少,是7.5小時,但是他們普遍都會晚睡甚至熬夜,所以睡眠不足、變得嗜睡。自然地在作夢的時候,兒童比青年更容易在夢中變得清明。
 
所以上面兩個條件加起來,就造就了很多人第一個清明夢,是發生在兒童的時期。


中老年後睡眠與夢境變得更少、更模糊
好,接著我們來比較19-30歲的青年與50-70歲的中老年人,中老年的睡眠時間又減少成6小時,其中,快速動眼期的睡眠時間變化不大,但是非快速動眼期的睡眠時間卻減少了1小時多,雖然這邊沒有顯示,但滷蛋告訴你,這邊減少的時間是深層睡眠的時間。那深層睡眠減少,對夢有什麼影響嗎?會導致你作的夢不清晰、不鮮豔。所以到了中老年的時候,你會睡得比以前更淺的、夢境會變得模糊。如果19-30歲的青年再與70-80歲的老年人相比,你可以看到,不單是非快速動眼期的睡眠時間減少,連快速動眼期的睡眠時間也跟著減少。這表示老年人比青年人,睡得又更少、更淺、作更少的夢。
 
聽完之後,會不會覺得很悲觀啊?
滷蛋這邊做個總結,有三點跟大家分享:
 
1.我們從出生開始就是在邁向死亡,這個過程叫做老化。隨著老化,睡眠與夢境也跟著變少、變模糊。
 
2.作清明夢要趁早,因為年輕的時候有好的身心狀態,成功率很高。
 
3.老了雖然不能跟年輕的時候相比,還是可以透過正確的睡眠方法與技巧,讓自己睡得更好、夢得更多。
 

本文為滷蛋 盧世偉 撰寫
 
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