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話題:不确定自己是不是在睡觉
TheChocoen  於 2017/08/12 17:03:03 發表
滷蛋你好,我看过你youtube的清明梦教学,昨天自己也尝试了一下,在睡觉之前也跟自己说了好多遍: 你今天要做清明梦,你可以的!。可是不知道为什么我就感觉自己躺在床上可以睡可是还不到深度睡眠。 我是晚上12点睡的,用了你的清醒在入睡的方法我定了6点的闹钟,可是闹钟响了以后我感觉还挺有精神的不是那么困,眼睛都不用眯着,后来我觉得这么不困肯定做不了梦了,就在10分钟后回床了,再睡的时候也是一样不过比刚开始睡比较困一点,直到大概8,9点的时候才感觉自己睡着了。滷蛋这是正常现象吗? 还是说我应该做什么让我自己的睡眠品质提升。期待您的回答
TheChocoen   於 2017/08/13 00:05:25 發表
好,我会尝试的,可是我以前起床时间不稳定所以我想先让自己能12点睡8点起,这样重复几个礼拜。我得先解决梦的两大杀手。有问题我会再来提问,希望能得到回答
滷蛋   於 2017/08/12 21:38:07 發表
由於每個人的睡眠狀況都不一樣,初次使用清醒再入睡的方法,多多少少會遇到一些阻礙,這需要你花一些時間嘗試,才能找出適合自己的作息。

根據你的描述,滷蛋有兩點建議:
(1)心不急,用呼吸讓自己更放鬆。清醒後再回床上睡覺時,很多人會急著想睡著,但心太急反而難入睡,所以心態上一定不要急,要順其自然。另外,可搭配使用腹式呼吸或深呼吸,讓自己平靜、放鬆,通常很快就會睡著了。如果確定自己已經很放鬆,但還是睡不著,那就是缺乏睡意的問題,這時就要更提早起床的時間。

(2)更提早起床的時間。如果先前你是比平時提早一小時起床,接下來就提早成兩小時起床,維持清醒約20-30分鐘再回去睡覺。如果回床睡覺時,明明很放鬆了還是沒睡意,就縮短維持清醒的時間成10-20分鐘。

加油!
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