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話題:短眠者
神奇海螺  於 2017/03/10 22:13:36 發表
請問如何在睡眠時間縮短,又能增加深層睡眠(睡的好)。

我查過網路上的→成為短眠者←。大致上都是睡3、4個小時左右。但都沒有一個統一的做法。

所以想請教(睡眠權威滷蛋大師)具體的方式
滷蛋   於 2017/03/13 08:58:51 發表
基因是決定我們需要多少睡眠的因,
但實際我們睡了多少(果),還會受到老化(年紀愈大睡眠時間會減少)、
環境(早起上班上學、晚睡甚至熬夜等等)等因素影響。
使我們實際的睡眠時間,跟所需的時間不太一樣。

想知道自己需要多少的睡眠時間?
就是逐漸增加睡眠時間,測試自己的極限。
每次增加30-60分鐘,一般是提早上床時間。
持續個兩三天,再繼續增加,直到不能再睡得更久與更好為止。
那個時間應該就是你目前需要的睡眠時間。

若想知道自己有多少深層的睡眠時間,
目前只有到醫療單位(醫院的睡眠中心),或著學術單位(參予學校睡眠實驗室的研究),
進行睡眠多項生理檢查(Polysomnography,PSG)
才能正確的知道這個訊息。

健康手環測量睡眠的原理是利用手腕的移動與否,
間接判斷一個人是醒著,還是睡著,但不能判斷一個人睡眠的深淺。
目前能判斷睡眠深淺的訊號,只有透過測量EEG(腦波)或著EKG(心率)才能判斷。
所以,市面上「所有」只透過腕動來測量睡眠的手環,
app裡顯示的深眠時間、淺眠時間,
都只是「 看好玩、看爽的,沒有任何參考價值。」
神奇海螺   於 2017/03/13 06:20:19 發表
要怎麼知道基因調配了多少睡眠時間,以及深睡時間?

另外請教。我的手環紀錄深層睡眠時間不固定。
像今天我覺得睡的很好,深睡(一小時47分)比前兩天(深睡3小時)睡的有精神
滷蛋   於 2017/03/11 17:37:29 發表
基本上,一個人需要多久的睡眠時間才夠?
是短眠者、正常睡眠者,還是長眠者?基因已經定調了。

就好比飲食量,
如果你的身體需要你每餐吃兩碗飯,才能提供一天所需要的能量消耗。
你刻意改成只吃半碗飯,長期下來,肯定會營養失衡,對身體造成不良的影響。

如果你是正常睡眠卻想變成短眠者,
縮短睡眠時間雖然會讓你睡得深層(也就是提高睡眠的品質),
讓你入睡後比平時更快進入深層睡眠,
但總的來說,就是在剝奪睡眠,
讓身體積欠更多的睡眠債。

長期下來,
一定會變成易怒、嗜睡、反應慢、注意力差、記憶力弱、容易生病的人。
所以滷蛋是非常不建議你這麼做的。
你縮短睡眠時間,表面上可以增加更多的時間做其他事情,
但身心狀態不好,工作效率差,完成的事情反而少、錯誤多。
倒不如睡眠充足,精神好、身體好,可以更有效率地完成更多的事情。
加油!
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